40代女子がダイエットで効率的に脂肪を燃やせる筋肉はココだ!パート2 アラフォー女子必見!ダイエットが成功する3つの「秘訣」 

40代女子がダイエットで効率的に脂肪を燃やせる筋肉はココだ!パート2

アラフォー女子がダイエットする上で、
短時間でも鍛えると脂肪が燃焼しやすくなる筋肉について
>>前回の記事で紹介していましたが
実は、鍛えると効果的に基礎代謝が上がる筋肉は
ほかにもあるのです!

身体の中で、面積が広い部分・・・

そうです!忘れちゃいけません!
身体の中で「だだっぴろい」ところといえば

背中」の筋肉

背中の筋肉は「背筋」と、よくいってますが
ここも日頃はあまり意識して使っていない部分です。
スポーツジムなどでは、ウェイトマシンなどで
背筋を鍛えるものがあるのですが、
忙しい40代女子は、なかなかその時間も取れないことが多い!

しかし、ジムに行かなくても
日常の動作で意識してある「部分」を動かすと
効果的に「背筋」が鍛えられるんです。

その鍵は・・・肩甲骨

その1:左右の肩甲骨を、背中の真ん中で「くっつける」ように
肩を動かしてみましょう。
両肩を後ろに反らして、胸を張った状態になりますよね。
もとに戻す、くっつけるを繰り返すと
連動して背筋が動きます。

その2:@で肩甲骨を中央でくっつけた状態で
両腕をまっすぐ上に伸ばした後、もとの状態に戻します。
これを繰り返すと、ジムのウェイトマシンと同じ動作になります。
500mlのペットボトルなどに水を入れて両手に持って行うと
より効果的です。

上記の運動以外でも、仕事や家事など日頃の動作で
肩甲骨を動かすことを心がけるだけで
背筋が鍛えられて、いつの間にか基礎代謝アップ!と
一石二鳥のメリットが見込めます^^
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